24.07.14 r SIŁOWNIA tempo 31x1 WL płaska ławka rozgrzewka 20 kg x 20 1 -4 seria 30 kg x 12 bez problemów rozpiętki płaska ławka 1-3 seria 8 kg x 2 x 12 oki wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 [...]
Siemano dzisiaj zrobilem EKG i babeczka powiedziala mi ze moge miec przerost lewej komory serca. powiedziala ze spowodowane jest to tym ze intensywnie trenuje wczesniej sztuki walki teraz silownia zawsze z ciezarem mala ilosc powtorzen duzy ciezar. moje pytanie przez jakos miesiac lecialem na efedrynie pozniej przez 2 tyg na t5 moze to byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WIecie panowie, nasza "osiedlowa" siłownia nie jest najlepiej wyposażona. Nie, nie podawałem ręczników. Diety jako tako nigdy nie stosowałem, jadłem to na co i kiedy tylko miałem ochotę. Ostatnio właśnie kolega zwrócił mi uwagę, że nie widać po mnie efektów... I, że właśnie może to być przez brak dobrej diety, dlatego też zgłaszam się z tym do [...]
Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę ,że zaczynasz przygode z siłownią :) Więc witam na początku maratonu :) Proponowałbym zacząć trening ogólnorozwojowy przez miesiąc do dwóch żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Tutaj masz link do działu gdzie dowiesz się wszystkiego . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu po 2-3 godziny minimum. Ja aktualnie jadę szybki, intensywny trening 40-50 minut max, i mam dylemat. Ogółem moja cała aktywność w wakacje to właśnie tylko siłownia (split 5-dniowy), a reszta dnia to regeneracja, sen, siedzenie itd. Mówi się o paleniu mięśnia, ale gdybym ćwiczył serio te 2-3 godziny dosyć mocno, aż do samego [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h Odżywianie : przez ostatni rok zero diety + dużo alko, od tygodnia dieta i zero alko Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie popiera siłowni dlatego że muszę być wysoki, a mówi że siłownia hamuje wzrost w moim wieku ,t ylko że moja ''czwóra'' w lewej nodze jest trzy razy mniejsza i słabsza niż była a zamiast 35 pompek w jednej serii potrafie zrobić max 15 ,ćwiczę dużo na czwórę, są efekty ale nie na tyle żeby lekarz pozwolił mi wrócić do sportu mimo tego że [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :Z dodatnim bilansem 140gB 300gW 70gT Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Masa [...]
[...] uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do Pepsi, ale nie piję od jakiegoś czasu, nie podjadam między posiłkami, czasem skusze się na jakiegoś loda Cel : [...]
Witam. Mam do sprzedania poręcze do ściany . Poręcze są bardzo wytrzymałe około 200 kg udźwigną bez problemu ( sprawdzone ) Podpórki są bardzo wygodne obite eko-skórą . Serdecznie polecam :) Więcej informacji w tym linku Tu wprowadź tekst linku... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2c607860aa6445abe56db49514094c1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym dostać porade jaki suplemęt diety lub urzywke mam brac i co jeść na szybsze wyrzeźbienie mojego ciała mam 18 lat chodze regularnie od ponad 7 miesięcy 6 razy w tygodniu przeplatanie boks i siłownia.
Chyba zArobić, na kosmiczne ilości GH i innych zabawek %-) (Kondziu mnie ubiegł };-) ) Weź tu podziel się przemyśleniami, to tylko zyebe dostaniesz, ehh... %-) Mam wrażenie że potrzebuję też opinii kogoś kto oceniłby to wszystko na żywo, nie po fotkach, mógłby odnieść moją sylwetkę do innych osób, potencjalnych rywali. Nie ukrywam że bardzo mnie [...]
[...] miejscu: 38 cm Obwód łydki: 28 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport : obecnie brak – wcześniej siłownia, pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: owoce Co lubisz jeść na obiad: ziarna + warzywa Co jako przekąskę: nie jadam przekąsek Co jako deser: Jeśli mam napad [...]
Siłownia to dla mnie dotychczasowa rekreacja, nie zależy mi na sylwetce kulturysty, a na typowym fit. Chcę tylko powiększyć wszystko co widać na tym zdjęciu ;) Po za siłownią mam jakieś 2 treningi w nożną + sobota mecz, do tego siatkówka plażowa. Są to sporty w których spalam bardzo dużo kalorii. Ponadto pływam i biegam. Teraz wszystko redukuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką na modlitewniku Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Wtorek: 5:30-7 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu [...]
Cześć, Prosiłbym o pomoc. Dzisiaj po raz pierwszy poszedłem na siłownię z zamiarem wykonania ćwiczeń z tematu podwieszonego (pierwszy rok treningów), czyli: -Przysiad, -Wyciskanie na ławce (klatka) -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą W związku z tym mam parę pytań nowicjusza. 1. Czy jest możliwe, że na siłowni nie ma przeznaczonego miejsca do [...]
Przemiana wiosenna annawcz
